Avanço baixo profundo para a frente Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das coxas
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte anterior das coxas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Dobre o joelho esquerdo e leve a perna direita para trás, pressionando os dedos do pé e alongando-se pelo calcanhar. Eleve suavemente o peito e o queixo enquanto se equilibra e respira regularmente. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pouse as mãos na coxa da frente se não alcançar o chão na passada.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço baixo profundo para a frente encontra-se 106 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Avanço baixo profundo para a frente encontra-se 119 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 27	4 sem.	18, 22, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 11	2 sem.	2, 4, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26	4 sem.	21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

63 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço baixo profundo para a frente encontra-se 106 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	25 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	25 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	20 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Avanço baixo profundo para a frente encontra-se 119 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 27	4 sem.	18, 22, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 11	2 sem.	2, 4, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26	4 sem.	21, 26

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