Postura de contração abdominal Uttana dandasana

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das coxas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Técnica de execução

Deite-se de costas com os pés juntos e as palmas sob a zona lombar. Eleve as pernas estendidas até cerca de 45 graus, puxando os dedos dos pés para si. Mantenha a posição e respire regularmente, depois baixe as pernas e deixe os braços descansar ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha inicialmente os joelhos dobrados e estenda gradualmente as pernas sem dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de contração abdominal encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 20 min	20 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min

Postura de contração abdominal encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18	4 sem.	5, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

322 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de contração abdominal encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	90 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min

Postura de contração abdominal encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18	4 sem.	5, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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