Kriya: arado – postura do cadáver Halashava-kriyya

: 1 min

: 46 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Lesões no pescoço

Técnica de execução

Deite-se de costas. Dobre os joelhos e leve cuidadosamente os pés para trás da cabeça até à Postura do arado, tocando no chão se for confortável. Volte a dobrar os joelhos e apoie as ancas enquanto baixa as costas e as pernas ao chão. Alterne o arado e o repouso a um ritmo que consiga manter e depois fique deitado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie os pés numa cadeira estável atrás da cabeça se não alcançarem o chão. Não pressione o pescoço; pare se sentir tensão ou dor e mantenha os joelhos dobrados conforme precisar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: arado – postura do cadáver encontra-se 120 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Pescoço	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Kriya: arado – postura do cadáver encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 4, 8, 9, 12, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 13	2 sem.	1, 3, 5, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 9	2 sem.	4, 5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 16	3 sem.	4, 5, 11, 12, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 17, 18	3 sem.	8, 9, 11, 17, 18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 16	3 sem.	4, 5, 6, 7, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 10, 12, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 12, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18, 21	3 sem.	13, 18, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 14, 18, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19, 20, 24	4 sem.	12, 19, 20, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 11, 16	3 sem.	2, 7, 11, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 24	4 sem.	17, 18, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82	12 sem.	11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 17, 23	4 sem.	4, 8, 15, 17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 22, 25, 26	4 sem.	5, 15, 18, 22, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 14, 21, 23, 35	5 sem.	8, 14, 21, 23, 35
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20	4 sem.	9, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	11, 14, 16, 21, 22, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 19	3 sem.	12, 17, 18, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 13	2 sem.	1, 5, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	6, 13, 14, 17, 19, 21, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 14, 15, 24, 25, 28	4 sem.	7, 11, 14, 15, 24, 25, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 20	3 sem.	6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26	4 sem.	1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 17	3 sem.	6, 12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 14, 15, 21	4 sem.	6, 7, 14, 15, 21
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 17, 18, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 24, 25	4 sem.	11, 23, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 19	3 sem.	1, 2, 8, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 19	4 sem.	1, 2, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13, 17	3 sem.	3, 6, 10, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 13, 17, 22, 26, 27	4 sem.	3, 6, 10, 13, 17, 22, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 14, 15	3 sem.	2, 9, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 14, 15, 23	4 sem.	2, 9, 14, 15, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

42 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: arado – postura do cadáver encontra-se 120 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	60 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	10 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Kriya: arado – postura do cadáver encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 4, 8, 9, 12, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 13	2 sem.	1, 3, 5, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 9	2 sem.	4, 5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 16	3 sem.	4, 5, 11, 12, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 17, 18	3 sem.	8, 9, 11, 17, 18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 16	3 sem.	4, 5, 6, 7, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 10, 12, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 12, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18, 21	3 sem.	13, 18, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 14, 18, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19, 20, 24	4 sem.	12, 19, 20, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 11, 16	3 sem.	2, 7, 11, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 24	4 sem.	17, 18, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82	12 sem.	11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 17, 23	4 sem.	4, 8, 15, 17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 22, 25, 26	4 sem.	5, 15, 18, 22, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 14, 21, 23, 35	5 sem.	8, 14, 21, 23, 35
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20	4 sem.	9, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	11, 14, 16, 21, 22, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 19	3 sem.	12, 17, 18, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 13	2 sem.	1, 5, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	6, 13, 14, 17, 19, 21, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 14, 15, 24, 25, 28	4 sem.	7, 11, 14, 15, 24, 25, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 20	3 sem.	6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26	4 sem.	1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 17	3 sem.	6, 12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 14, 15, 21	4 sem.	6, 7, 14, 15, 21
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 17, 18, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 24, 25	4 sem.	11, 23, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 19	3 sem.	1, 2, 8, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 19	4 sem.	1, 2, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13, 17	3 sem.	3, 6, 10, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 13, 17, 22, 26, 27	4 sem.	3, 6, 10, 13, 17, 22, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 14, 15	3 sem.	2, 9, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 14, 15, 23	4 sem.	2, 9, 14, 15, 23

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