Postura do rei da dança Natarajasana

: 2 min

: 74 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos peitorais
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a concentração
Relaxa os músculos das pernas

Contraindicações

Lesões lombares

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e segure a parte interna do tornozelo direito com a mão direita. Incline-se para a frente, alongue o braço esquerdo à frente e equilibre-se sobre a perna esquerda. Respire livremente, baixe o pé elevado e endireite-se. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure-se num apoio estável se precisar de ajuda para se equilibrar. Eleve a perna de trás apenas até onde for confortável e não a puxe através da dor. Durante a gravidez, use um apoio firme e experimente a variante mais exigente apenas com um instrutor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do rei da dança encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do rei da dança encontra-se 63 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 33, 34	5 sem.	33, 34
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14	4 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 22	4 sem.	11, 15, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 21	3 sem.	2, 12, 16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 21	4 sem.	2, 12, 16, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

173 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do rei da dança encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Nádegas firmes	90 min
Saindo da depressão	90 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	90 min
Parar de fumar	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do rei da dança encontra-se 63 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 33, 34	5 sem.	33, 34
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14	4 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 22	4 sem.	11, 15, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 21	3 sem.	2, 12, 16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 21	4 sem.	2, 12, 16, 21

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