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Torção lateral sentado com o braço estendido para cima Parivritta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Sente-se com as mãos atrás de si, incline-se ligeiramente para trás, dobre os joelhos e deixe-os abrir para os lados. Passe o braço esquerdo por baixo do joelho e estenda o direito para cima e para a direita, virando a cabeça para o acompanhar. Respire livremente. Repita do outro lado, baixe o braço, estenda as pernas e sente-se direito com as mãos junto às ancas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Pare se sentir dor ou desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com o braço estendido para cima encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min

Torção lateral sentado com o braço estendido para cima encontra-se 21 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 27	4 sem.	3, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

383 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com o braço estendido para cima encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para o tênis	90 min
Parar de fumar	60 min

Torção lateral sentado com o braço estendido para cima encontra-se 21 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 27	4 sem.	3, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Recompensa

Flexibilidade

10

Resistência

8

Concentração

6

Força

8

Mobilidade

14

Equilíbrio

2