Kriya: parada sobre os ombros – postura do cadáver Sarvanga-kriyya

: 1 min

: 42 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Alonga suavemente os músculos das costas
Dá energia
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Deite-se de costas, dobre os joelhos e eleve o corpo e as pernas até uma Postura sobre os ombros apoiada, com as mãos na zona lombar. Dobre os joelhos e baixe lentamente ao chão. Repita o movimento a um ritmo confortável, com a respiração regular, e depois descanse de costas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie-se nos braços e ombros sem pressionar o pescoço. Aproxime os cotovelos para se equilibrar. Saia cuidadosamente se sentir desconforto; descansar com as pernas apoiadas numa parede é uma alternativa mais suave.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: parada sobre os ombros – postura do cadáver encontra-se 21 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min

Kriya: parada sobre os ombros – postura do cadáver encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 20	3 sem.	3, 4, 16, 17, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 20	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 33	5 sem.	15, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

282 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: parada sobre os ombros – postura do cadáver encontra-se 21 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Juntas móveis	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Parar de fumar	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Pilates no tapete	25 min

Kriya: parada sobre os ombros – postura do cadáver encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 20	3 sem.	3, 4, 16, 17, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 20	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 33	5 sem.	15, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26

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