Kriya da perna estendida para cima deitado Hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 30 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas. Eleve ao mesmo tempo a perna direita estendida e o braço esquerdo, levando a mão na direção da perna. Baixe ambos e repita com a perna esquerda e o braço direito. Alterne mantendo a cabeça e as costas no chão e respirando livremente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos ou eleve menos as pernas se precisar de evitar dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Hábitos	Pare de beber 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min

Kriya da perna estendida para cima deitado encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16	3 sem.	8, 10, 16
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 14	2 sem.	1, 4, 6, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19	3 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 75	12 sem.	75
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

302 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Manhã ativa	60 min
Saúde da próstata	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Yoga para TDAH	10 min
Pilates no tapete	25 min

Kriya da perna estendida para cima deitado encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16	3 sem.	8, 10, 16
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 14	2 sem.	1, 4, 6, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19	3 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 75	12 sem.	75
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11

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