Movimento na prancha sobre um braço Krandanasana

: 1 min

: 31 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Comece numa prancha com as pernas estendidas e ambas as palmas no chão. Mantenha as costas niveladas enquanto estende o braço direito para a frente e para cima, baixe-o e repita com o esquerdo. Alterne a um ritmo confortável, respirando livremente. Baixe os joelhos e sente-se sobre os calcanhares para terminar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Familiarize-se primeiro com a prancha apoiada nas duas mãos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na prancha sobre um braço encontra-se 63 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder feminino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Movimento na prancha sobre um braço encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 68	12 sem.	57, 68
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 14	4 sem.	11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 17	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

140 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na prancha sobre um braço encontra-se 63 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	60 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min

Movimento na prancha sobre um braço encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 68	12 sem.	57, 68
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 14	4 sem.	11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 17	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17

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