Movimento para cima e para baixo na postura do bastão Danda-kriyya

: 1 min

: 30 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Deite-se de costas com os braços acima da cabeça. Use os braços para se sentar num movimento fluido e depois volte a baixar o tronco ao chão. Continue a subir ao expirar e a descer ao inspirar, a um ritmo que consiga controlar. Termine deitado, com os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use os braços para ajudar a levantar-se, como mostra o vídeo, e controle cada movimento. Dobre os joelhos se a subida for brusca. À medida que ganhar força, abrande o movimento em vez de subir com impulso.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 10 min	10 min
Abdominais	Imprensa bonita 15 min	15 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão encontra-se 78 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

103 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	90 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão encontra-se 78 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão Danda-kriyya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão Danda-kriyya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel