Postura da base poderosa Utkatasana II

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Aquece os dedos dos pés
Fortalece os músculos das panturrilhas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Fique de pé, com os pés juntos, e eleve-se sobre as pontas dos pés. Dobre os joelhos num pequeno agachamento mantendo as costas direitas. Estenda os braços à frente, relaxe os ombros e alongue a coluna enquanto o cóccix avança ligeiramente. Respire livremente, baixe os calcanhares, estenda as pernas e solte os braços.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pare se a postura causar dor ou desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da base poderosa encontra-se 86 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 10 min	10 min
Viagens	Antes do voo 15 min	15 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Hábitos	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
Pernas	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Saúde	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura da base poderosa encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15, 17, 18	3 sem.	3, 12, 15, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 sem.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 25, 27	4 sem.	4, 5, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

105 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da base poderosa encontra-se 86 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	10 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura da base poderosa encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15, 17, 18	3 sem.	3, 12, 15, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 sem.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 25, 27	4 sem.	4, 5, 25, 27

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