Postura da borboleta em Sarvangasana Baddha kona sarvangasana

: 1 min

: 39 pontos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Fortalece os músculos do glúteo mínimo

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Deitado de costas, dobre os joelhos e eleve o tronco e as pernas até uma Postura sobre os ombros apoiada, com as mãos na zona lombar. Junte as plantas dos pés e abra bem os joelhos mantendo o apoio estável. Respire livremente, estenda as pernas, depois dobre os joelhos e baixe lentamente a coluna ao chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie o peso nos braços e ombros sem pressionar o pescoço. Aproxime os cotovelos atrás das costas para criar uma base mais estável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da borboleta em Sarvangasana encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Postura da borboleta em Sarvangasana encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 20, 21	3 sem.	17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 74, 75	12 sem.	74, 75
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	6, 9, 13, 18, 23, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 22	5 sem.	19, 22
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 7, 9, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 19	4 sem.	14, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 23, 24	4 sem.	5, 19, 23, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

301 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da borboleta em Sarvangasana encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Nádegas firmes	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	90 min
Relaxamento	90 min
Abertura do quadril	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Postura da borboleta em Sarvangasana encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 20, 21	3 sem.	17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 74, 75	12 sem.	74, 75
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	6, 9, 13, 18, 23, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 22	5 sem.	19, 22
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 7, 9, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 19	4 sem.	14, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 23, 24	4 sem.	5, 19, 23, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Recompensa

Flexibilidade

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Mobilidade

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