Postura do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima Hayarut hasana IV

: 1 min

: 30 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das coxas
Aquece os dedos dos pés
Melhora a estabilidade dos tornozelos
Prepara os tendões das pernas para o esforço

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Afaste bem os pés e rode os dedos para fora. Agache-se, eleve-se sobre as pontas dos pés e estenda os braços paralelos acima da cabeça. Equilibre-se e respire livremente. Baixe os calcanhares e os braços, estenda as pernas e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos nas coxas ou una as palmas diante do peito se for cansativo manter os braços elevados. Deixe os calcanhares no chão se for difícil equilibrar-se nas pontas dos pés. Estenda um pouco os joelhos se as pernas se cansarem e alongue a coluna para cima.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 23	4 sem.	3, 5, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 29	5 sem.	29
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 27	4 sem.	8, 10, 11, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 21	3 sem.	15, 18, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 21	3 sem.	10, 11, 13, 17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 14	3 sem.	1, 2, 7, 12, 14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 13, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 19	3 sem.	7, 15, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 26	4 sem.	5, 12, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 47	12 sem.	47
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 12	5 sem.	4, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	3 sem.	3, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 16, 19	3 sem.	2, 3, 9, 16, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3	5 sem.	2, 3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8	2 sem.	3, 4, 7, 8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 24	4 sem.	15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 25	4 sem.	17, 19, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 12, 16	3 sem.	1, 7, 12, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 sem.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 18	3 sem.	2, 6, 8, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 20, 22	4 sem.	3, 6, 8, 20, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 13, 15	3 sem.	1, 3, 7, 13, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 sem.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 16	3 sem.	9, 12, 13, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 sem.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 15, 18, 20	3 sem.	6, 14, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 sem.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

96 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Melhorar a visão	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	10 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
O Despertar da Força	45 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	45 min
Abertura do quadril	25 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 23	4 sem.	3, 5, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 29	5 sem.	29
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 27	4 sem.	8, 10, 11, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 21	3 sem.	15, 18, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 21	3 sem.	10, 11, 13, 17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 14	3 sem.	1, 2, 7, 12, 14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 13, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 19	3 sem.	7, 15, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 26	4 sem.	5, 12, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 47	12 sem.	47
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 12	5 sem.	4, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	3 sem.	3, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 16, 19	3 sem.	2, 3, 9, 16, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3	5 sem.	2, 3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8	2 sem.	3, 4, 7, 8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 24	4 sem.	15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 25	4 sem.	17, 19, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 12, 16	3 sem.	1, 7, 12, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 sem.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 18	3 sem.	2, 6, 8, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 20, 22	4 sem.	3, 6, 8, 20, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 13, 15	3 sem.	1, 3, 7, 13, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 sem.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 16	3 sem.	9, 12, 13, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 sem.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 15, 18, 20	3 sem.	6, 14, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 sem.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

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