Movimento da cabeça em Tadasana 1 Tiryag drishti tadasana-kriyya

: 1 min

: 17 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa os músculos do pescoço
Fortalece os músculos do pescoço
Clareia a mente

Contraindicações

Lesões no pescoço

Técnica de execução

Fique de pé, com as costas direitas, e vire lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda, mantendo os ombros imóveis. Respire livremente e volte a olhar em frente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mova-se muito devagar e permaneça numa amplitude sem dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da cabeça em Tadasana 1 encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 10 min	10 min
Olhos	Melhorar a visão 15 min	15 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Movimento da cabeça em Tadasana 1 encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 21, 22	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 21, 22
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6	4 sem.	5, 6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 8, 10, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 21	3 sem.	9, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 17, 20, 21	3 sem.	12, 15, 17, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 11	2 sem.	2, 4, 9, 10, 11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 10, 11	4 sem.	5, 6, 10, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 51, 54	12 sem.	51, 54
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 13	4 sem.	4, 11, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 21	5 sem.	21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 10, 13, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	4 sem.	4, 6, 9, 10
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6, 7	1 sem.	1, 4, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 12, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 12, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 12, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 7, 12, 21, 22, 26, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	4 sem.	10, 12, 17, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 15, 18	3 sem.	6, 13, 15, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 15, 18, 23, 24, 26, 28	4 sem.	6, 13, 15, 18, 23, 24, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 16, 18, 20	3 sem.	3, 7, 11, 16, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 16, 18, 20, 23, 24	4 sem.	3, 7, 11, 16, 18, 20, 23, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

89 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da cabeça em Tadasana 1 encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Movimento da cabeça em Tadasana 1 encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 21, 22	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 21, 22
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6	4 sem.	5, 6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 8, 10, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 21	3 sem.	9, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 17, 20, 21	3 sem.	12, 15, 17, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 11	2 sem.	2, 4, 9, 10, 11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 10, 11	4 sem.	5, 6, 10, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 51, 54	12 sem.	51, 54
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 13	4 sem.	4, 11, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 21	5 sem.	21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 10, 13, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	4 sem.	4, 6, 9, 10
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6, 7	1 sem.	1, 4, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 12, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 12, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 12, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 7, 12, 21, 22, 26, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	4 sem.	10, 12, 17, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 15, 18	3 sem.	6, 13, 15, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 15, 18, 23, 24, 26, 28	4 sem.	6, 13, 15, 18, 23, 24, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 16, 18, 20	3 sem.	3, 7, 11, 16, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 16, 18, 20, 23, 24	4 sem.	3, 7, 11, 16, 18, 20, 23, 24

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