Alongamento diagonal alternado do corpo deitado Suptavyama-kriyya

: 1 min

: 17 pontos

: 2 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas, com os braços junto à cabeça. Alongue alternadamente o braço direito para longe da perna esquerda e o braço esquerdo para longe da perna direita. Continue a alongar o corpo na diagonal com uma respiração calma e regular. Baixe os braços e descontraia.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pare se o movimento causar dor ou desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento diagonal alternado do corpo deitado encontra-se 154 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 10 min	10 min
Costas	Ioga de costas 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 25 min	25 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Alongamento diagonal alternado do corpo deitado encontra-se 135 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7	4 sem.	5, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 11	3 sem.	3, 6, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 11, 25	4 sem.	3, 6, 10, 11, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

25 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento diagonal alternado do corpo deitado encontra-se 154 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	60 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	45 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga Suave	10 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Alongamento diagonal alternado do corpo deitado encontra-se 135 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7	4 sem.	5, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 11	3 sem.	3, 6, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 11, 25	4 sem.	3, 6, 10, 11, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

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