Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho Baddha sukha prasarita padasana

: 1 min

: 46 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Sente-se com as mãos atrás de si e os joelhos dobrados e abertos para os lados. Passe o braço esquerdo por baixo do joelho esquerdo e una as mãos atrás das costas enquanto roda suavemente para a direita. Olhe para cima se for confortável e respire livremente. Solte, repita para a esquerda com o braço direito por baixo do joelho direito e termine sentado, com as pernas estendidas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pratique primeiro a rotação lateral sentado com um braço elevado antes de tentar unir as mãos atrás das costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 32	5 sem.	19, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

283 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Complexo estático	60 min
Abertura do quadril	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 32	5 sem.	19, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23

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