Movimento da perna estendida para a frente em Tadasana Vistritaykapada tadasana-kriyya

: 1 min

: 33 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Fique de pé com os pés juntos e as mãos nas ancas. Eleve e baixe alternadamente as pernas direita e esquerda, estendendo cada uma apenas até onde for confortável. Respire regularmente e baixe os braços no fim.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Eleve cada perna apenas até uma altura confortável. Mantenha o joelho ligeiramente dobrado se sentir forte tração atrás dele.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da perna estendida para a frente em Tadasana encontra-se 44 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 10 min	10 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min

Movimento da perna estendida para a frente em Tadasana encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12	3 sem.	3, 5, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 59, 65	12 sem.	59, 65
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15	4 sem.	10, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

249 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da perna estendida para a frente em Tadasana encontra-se 44 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	10 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Remover o inchaço	60 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Pilates no tapete	20 min

Movimento da perna estendida para a frente em Tadasana encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12	3 sem.	3, 5, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 59, 65	12 sem.	59, 65
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15	4 sem.	10, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23

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