Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos do glúteo mínimo
Melhora a mobilidade da caixa torácica

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Afaste bem os pés, rode os dedos para fora e agache-se ligeiramente. Una as mãos atrás das costas e rode os braços para alongar os ombros. Sente-se direito e respire livremente. Estenda as pernas, baixe os braços e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie ligeiramente as mãos nas coxas se as costas se cansarem. Una as palmas diante do peito se a posição dos braços for desconfortável. Estenda um pouco os joelhos se sentir as pernas sobrecarregadas e alongue a coluna para cima.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min

Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

143 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	45 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Abertura do quadril	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yin Ioga	90 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min

Postura do cavaleiro com alongamento dos ombros encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

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