Postura do guerreiro 2 Virabhadrasana II

: 3 min

: 68 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a resistência muscular
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Lesões no quadril

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Afaste bem os pés e mantenha-os paralelos. Rode o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e o direito ligeiramente para dentro. Ao expirar, dobre o joelho esquerdo até onde for confortável, mantendo-o por cima do calcanhar. Estenda a perna direita e eleve os braços à altura dos ombros. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para a mão esquerda. Respire calmamente 7 a 10 vezes. Baixe os braços, estenda a perna esquerda, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Estenda um pouco o joelho da frente para aliviar a coxa. Se os ombros se cansarem, coloque as mãos nas ancas. Pressione os pés contra o tapete para encontrar maior estabilidade.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 2 encontra-se 260 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 15 min	15 min
Glúteos	Nádegas firmes 20 min	20 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 10 min	10 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 10 min	10 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 10 min	10 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 10 min	10 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do guerreiro 2 encontra-se 164 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17	4 sem.	14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 17, 19, 21, 22, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 17, 19, 21, 22, 25, 26, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 34, 35	5 sem.	34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 10, 11, 15, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 7, 8, 10, 11, 15, 17, 22, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17	4 sem.	14, 17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 17, 27, 28	4 sem.	7, 15, 17, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 17, 23, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 27	4 sem.	11, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 5, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 11
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12, 14	2 sem.	3, 7, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 6, 9, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 17, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 16, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 16, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 14, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 14, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 13, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 13, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 15	3 sem.	3, 6, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 10, 11	2 sem.	3, 6, 8, 10, 11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 17, 22, 26	4 sem.	5, 9, 13, 17, 22, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 15, 19	3 sem.	5, 13, 15, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 21	3 sem.	2, 13, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 18, 19, 24, 27	4 sem.	3, 9, 18, 19, 24, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 11, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 13, 14, 16, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 11, 12, 16, 17, 22, 31, 33, 37, 44, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 71, 78, 81, 83	12 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 12, 16, 17, 22, 31, 33, 37, 44, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 71, 78, 81, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 13, 27	4 sem.	3, 5, 12, 13, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 15, 18, 22, 23, 27, 29, 31, 32	5 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 15, 18, 22, 23, 27, 29, 31, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 10, 11	2 sem.	4, 5, 10, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 13, 18	3 sem.	4, 8, 10, 13, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 10, 15, 19, 22, 23, 27	4 sem.	3, 6, 8, 10, 15, 19, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 12, 15, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 12, 15, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 13	2 sem.	3, 8, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 11, 13, 16, 20	3 sem.	2, 7, 11, 13, 16, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 12, 23, 24	4 sem.	5, 8, 12, 23, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 13	2 sem.	2, 3, 5, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 13	3 sem.	2, 6, 11, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 10, 18, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 4, 6, 7, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 15, 18, 19, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 9, 13, 15, 18, 19, 20, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 13, 17, 19, 24, 29, 32, 34	5 sem.	2, 3, 6, 8, 13, 17, 19, 24, 29, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 12, 17, 18, 19	3 sem.	1, 4, 8, 12, 17, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16, 18, 25, 26	4 sem.	6, 8, 16, 18, 25, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 4, 6, 7, 8, 10, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 13, 14, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 13, 14, 16, 19, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 13, 15, 19, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 11, 13, 15, 19, 22, 25, 26, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 8, 12	2 sem.	1, 4, 7, 8, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 12, 13, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 4, 9, 12, 13, 15, 17, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 16, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 16, 24, 25, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 11, 13	2 sem.	2, 3, 6, 10, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 10, 11, 17, 18	3 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 11, 17, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 15, 17, 19, 20, 25	4 sem.	4, 6, 9, 11, 15, 17, 19, 20, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 12, 13, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 9, 12, 13, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 2, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 19, 20, 22, 25, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 9, 13	2 sem.	1, 3, 6, 8, 9, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 19, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 10, 14	2 sem.	3, 6, 7, 10, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 12, 18, 20	3 sem.	2, 6, 11, 12, 18, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 13, 15, 17, 19, 20, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 6, 10, 13, 15, 17, 19, 20, 22, 24, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 7, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 19, 20, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 13, 14, 21	3 sem.	3, 7, 8, 13, 14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 13, 14, 21, 25	4 sem.	3, 7, 8, 13, 14, 21, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 9, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 12, 14, 16	3 sem.	4, 6, 7, 9, 12, 14, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 12, 14, 16, 23, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 12, 14, 16, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14	2 sem.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21, 23, 24, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

8 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 2 encontra-se 260 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	45 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	15 min
Nádegas firmes	20 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	10 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	10 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Pare de beber	10 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	25 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	10 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	10 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	10 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do guerreiro 2 encontra-se 164 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17	4 sem.	14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 17, 19, 21, 22, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 17, 19, 21, 22, 25, 26, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 34, 35	5 sem.	34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 10, 11, 15, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 7, 8, 10, 11, 15, 17, 22, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17	4 sem.	14, 17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 17, 27, 28	4 sem.	7, 15, 17, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 17, 23, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 27	4 sem.	11, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 5, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 11
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12, 14	2 sem.	3, 7, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 6, 9, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 17, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 16, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 16, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 14, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 14, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 13, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 13, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 15	3 sem.	3, 6, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 10, 11	2 sem.	3, 6, 8, 10, 11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 17, 22, 26	4 sem.	5, 9, 13, 17, 22, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 15, 19	3 sem.	5, 13, 15, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 21	3 sem.	2, 13, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 18, 19, 24, 27	4 sem.	3, 9, 18, 19, 24, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 11, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 13, 14, 16, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 11, 12, 16, 17, 22, 31, 33, 37, 44, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 71, 78, 81, 83	12 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 12, 16, 17, 22, 31, 33, 37, 44, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 71, 78, 81, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 13, 27	4 sem.	3, 5, 12, 13, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 15, 18, 22, 23, 27, 29, 31, 32	5 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 15, 18, 22, 23, 27, 29, 31, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 10, 11	2 sem.	4, 5, 10, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 13, 18	3 sem.	4, 8, 10, 13, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 10, 15, 19, 22, 23, 27	4 sem.	3, 6, 8, 10, 15, 19, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 12, 15, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 12, 15, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 13	2 sem.	3, 8, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 11, 13, 16, 20	3 sem.	2, 7, 11, 13, 16, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 12, 23, 24	4 sem.	5, 8, 12, 23, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 13	2 sem.	2, 3, 5, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 13	3 sem.	2, 6, 11, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 10, 18, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 4, 6, 7, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 15, 18, 19, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 9, 13, 15, 18, 19, 20, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 13, 17, 19, 24, 29, 32, 34	5 sem.	2, 3, 6, 8, 13, 17, 19, 24, 29, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 12, 17, 18, 19	3 sem.	1, 4, 8, 12, 17, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16, 18, 25, 26	4 sem.	6, 8, 16, 18, 25, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 4, 6, 7, 8, 10, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 13, 14, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 13, 14, 16, 19, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 13, 15, 19, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 11, 13, 15, 19, 22, 25, 26, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 8, 12	2 sem.	1, 4, 7, 8, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 12, 13, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 4, 9, 12, 13, 15, 17, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 16, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 16, 24, 25, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 11, 13	2 sem.	2, 3, 6, 10, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 10, 11, 17, 18	3 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 11, 17, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 15, 17, 19, 20, 25	4 sem.	4, 6, 9, 11, 15, 17, 19, 20, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 12, 13, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 9, 12, 13, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 2, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 19, 20, 22, 25, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 9, 13	2 sem.	1, 3, 6, 8, 9, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 19, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 10, 14	2 sem.	3, 6, 7, 10, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 12, 18, 20	3 sem.	2, 6, 11, 12, 18, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 13, 15, 17, 19, 20, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 6, 10, 13, 15, 17, 19, 20, 22, 24, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 7, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 19, 20, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 13, 14, 21	3 sem.	3, 7, 8, 13, 14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 13, 14, 21, 25	4 sem.	3, 7, 8, 13, 14, 21, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 9, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 12, 14, 16	3 sem.	4, 6, 7, 9, 12, 14, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 12, 14, 16, 23, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 12, 14, 16, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14	2 sem.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 18, 21, 23, 24, 26, 27, 28

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