Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas Baddha hasta vanamasana

: 1 min

: 35 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a concentração
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Dobre os joelhos e una as mãos atrás das costas. Incline-se para a frente, estendendo gradualmente as pernas enquanto deixa as mãos unidas elevarem-se atrás de si. Respire livremente. Volte a dobrar os joelhos, baixe os braços e erga-se devagar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados se sentir forte tensão atrás das pernas. Estenda-os aos poucos, sem dor, ou afaste mais os pés. Durante a gravidez, mantenha os pés à largura das ancas ou dos ombros e experimente a versão mais exigente apenas com um instrutor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas encontra-se 48 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Digestão	Fígado saudável 20 min	20 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 10 min	10 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas encontra-se 117 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 20	5 sem.	11, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 28	4 sem.	16, 18, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 19	3 sem.	7, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 19, 22, 25	4 sem.	7, 8, 19, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

91 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas encontra-se 48 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Saindo da depressão	90 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	10 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Perda de Peso I	90 min
Pare de beber	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	10 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Yoga para golfistas	90 min

Flexão para a frente em pé com as mãos entrelaçadas encontra-se 117 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 20	5 sem.	11, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 28	4 sem.	16, 18, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 19	3 sem.	7, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 19, 22, 25	4 sem.	7, 8, 19, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16

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