Postura do barco de bruços Naukasana

: 1 min

: 36 pontos

: 5 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a resistência muscular
Dá energia

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo e estenda os braços à frente. Ao expirar, eleve ao mesmo tempo o peito, as pernas estendidas e os braços, com as palmas voltadas para o chão. Alongue-se para a frente e para trás, elevando a cabeça apenas até onde for confortável. Respire de forma regular 3 a 5 vezes e, ao expirar, baixe o tronco, os braços e as pernas. Regresse à Postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Deixe as pontas dos dedos tocar no chão se manter os braços elevados for cansativo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do barco de bruços encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min

Postura do barco de bruços encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 83	12 sem.	83
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 25	4 sem.	24, 25
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 28	4 sem.	19, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

142 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do barco de bruços encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	45 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	30 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Yoga para golfistas	20 min

Postura do barco de bruços encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 83	12 sem.	83
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 25	4 sem.	24, 25
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 28	4 sem.	19, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do barco de bruços Naukasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do barco de bruços Naukasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura do barco de bruços | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel