Meia parada sobre os ombros Ardha salamba sarvangasana

: 1 min

: 28 pontos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Dobre os joelhos e use as mãos para elevar o corpo quase até à vertical, aproximando os joelhos da testa. Alongue as ancas para cima e aproxime os cotovelos. Mantenha os tornozelos acima dos joelhos e respire livremente. Apoie a bacia enquanto baixa lentamente as costas, vértebra a vértebra, e depois estenda as pernas e os braços.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Evite pressão no pescoço e não vire a cabeça durante a postura. Desça cuidadosamente se sentir tensão cervical. Aproxime os cotovelos atrás das costas para ter um apoio mais estável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia parada sobre os ombros encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min

Meia parada sobre os ombros encontra-se 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	4 sem.	11, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14	4 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 11	2 sem.	7, 9, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 18	3 sem.	14, 16, 18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 sem.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18, 21	3 sem.	4, 12, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 20	4 sem.	15, 19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 17	3 sem.	9, 11, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 16, 20	4 sem.	5, 13, 16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 66, 79	12 sem.	66, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 22	4 sem.	4, 9, 13, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 13	3 sem.	2, 3, 9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 13	4 sem.	2, 3, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

201 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia parada sobre os ombros encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Antiestresse	45 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Sono profundo	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Complexo estático	45 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Joelhos saudáveis	90 min

Meia parada sobre os ombros encontra-se 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	4 sem.	11, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14	4 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 11	2 sem.	7, 9, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 18	3 sem.	14, 16, 18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 sem.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18, 21	3 sem.	4, 12, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 20	4 sem.	15, 19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 17	3 sem.	9, 11, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 16, 20	4 sem.	5, 13, 16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 66, 79	12 sem.	66, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 22	4 sem.	4, 9, 13, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 13	3 sem.	2, 3, 9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 13	4 sem.	2, 3, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

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