Postura da meia-lua com pegada no pé Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito pelo lado de dentro com a mão direita. Dobre ligeiramente o joelho esquerdo, incline-se para a frente e apoie a mão esquerda no chão. Eleve o joelho direito e estenda gradualmente a perna de apoio enquanto encontra o equilíbrio. Respire livremente, erga-se devagar e pouse o pé direito. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie a mão de suporte num bloco ou cadeira se o chão estiver demasiado longe. Use uma correia à volta do pé elevado se não o alcançar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua com pegada no pé encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da meia-lua com pegada no pé encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 19	3 sem.	4, 7, 11, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 19	4 sem.	4, 7, 11, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

114 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua com pegada no pé encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura da meia-lua com pegada no pé encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 19	3 sem.	4, 7, 11, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 19	4 sem.	4, 7, 11, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da meia-lua com pegada no pé Ardha chandrasana chapasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da meia-lua com pegada no pé Ardha chandrasana chapasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura da meia-lua com pegada no pé | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel