Postura da meia-lua com pegada no pé Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito pelo lado de dentro com a mão direita. Dobre ligeiramente o joelho esquerdo, incline-se para a frente e apoie a mão esquerda no chão. Eleve o joelho direito e estenda gradualmente a perna de apoio enquanto encontra o equilíbrio. Respire livremente, erga-se devagar e pouse o pé direito. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie a mão de suporte num bloco ou cadeira se o chão estiver demasiado longe. Use uma correia à volta do pé elevado se não o alcançar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua com pegada no pé encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a pelve 45 min	45 min
Cistite	Yoga para a pelve 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a pelve 90 min	90 min
Menstruação	Yoga durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Depressão	Superar a depressão 60 min	60 min
Depressão	Superar a depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Yoga antes da corrida 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para respirar livremente 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Corrida	Yoga após a corrida 45 min	45 min
Corrida	Yoga após a corrida 60 min	60 min
Corrida	Yoga após a corrida 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Viagens	Yoga após uma viagem longa 45 min	45 min
Viagens	Yoga após uma viagem longa 60 min	60 min
Viagens	Yoga após uma viagem longa 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Yoga após o voo 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Mobilidade dos quadris 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para ombros e escápulas 60 min	60 min
Corpo inteiro	Yoga para ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da meia-lua com pegada no pé encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 19	3 sem.	4, 7, 11, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 19	4 sem.	4, 7, 11, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

113 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua com pegada no pé encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Yoga para a pelve	45 min
Yoga para a pelve	60 min
Yoga para a pelve	90 min
Yoga durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Superar a depressão	60 min
Superar a depressão	90 min
Corpo flexível	90 min
Yoga antes da corrida	90 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Yoga para respirar livremente	90 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga após a corrida	45 min
Yoga após a corrida	60 min
Yoga após a corrida	90 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Yoga após uma viagem longa	45 min
Yoga após uma viagem longa	60 min
Yoga após uma viagem longa	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Yoga após o voo	90 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	45 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	30 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	60 min
Mobilidade dos quadris	90 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Yoga para ombros e escápulas	60 min
Yoga para ombros e escápulas	90 min

Postura da meia-lua com pegada no pé encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 19	3 sem.	4, 7, 11, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 19	4 sem.	4, 7, 11, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21

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