Postura de uma perna em direção à cabeça Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga os músculos glúteos
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Lesões no quadril

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e segure o pé direito com ambas as mãos. Aproxime-o suavemente do peito, mantendo o joelho direito por fora do ombro direito e as costas direitas. Respire livremente e solte. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use uma correia à volta do pé se não o alcançar. Aproxime a perna do peito sem dor e pare se sentir desconforto no joelho.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de uma perna em direção à cabeça encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 15 min	15 min

Postura de uma perna em direção à cabeça encontra-se 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 27	5 sem.	8, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 24	4 sem.	4, 8, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16	4 sem.	8, 13, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

219 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de uma perna em direção à cabeça encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Abertura do quadril	15 min

Postura de uma perna em direção à cabeça encontra-se 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 27	5 sem.	8, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 24	4 sem.	4, 8, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16	4 sem.	8, 13, 16

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