Postura da pirâmide Parshvottanasana

: 2 min

: 60 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Dor ciática

Técnica de execução

Afaste bem os pés, paralelos. Rode o pé direito 90 graus para a direita e o esquerdo ligeiramente para dentro. Incline-se suavemente em direção à perna direita. Apoie as mãos no chão apenas se o alcançar confortavelmente. Alongue o tronco para a perna direita e respire 5 a 7 vezes, com as pernas estendidas. Erga-se lentamente, junte os pés, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pouse as mãos na coxa da frente para aliviar a perna de apoio. Se o chão estiver demasiado longe, coloque blocos junto ao pé da frente. Dobre ligeiramente o joelho da frente e incline-se para a coxa; estenda-o gradualmente, sem dor. Na gravidez, use blocos estáveis como apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da pirâmide encontra-se 67 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura da pirâmide encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15	5 sem.	9, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 11	5 sem.	6, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 24	4 sem.	9, 24
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

115 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da pirâmide encontra-se 67 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura da pirâmide encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15	5 sem.	9, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 11	5 sem.	6, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 24	4 sem.	9, 24
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

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