Postura do gato olhando para baixo Adho mukha bidalasana

: 1 min

: 26 pontos

: 2 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Coloque-se sobre as mãos e os joelhos. Pressione firmemente as palmas, arredonde as costas para cima, recolha o cóccix e aproxime o queixo do peito. Respire livremente, volte a uma posição neutra das costas e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pratique primeiro uma Postura do gato suave e confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato olhando para baixo encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 20 min	20 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do gato olhando para baixo encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 17	4 sem.	13, 15, 16, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8	2 sem.	1, 4, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5	2 sem.	1, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 13	2 sem.	4, 5, 8, 13
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15, 20	3 sem.	11, 12, 15, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12	3 sem.	8, 11, 12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 19	3 sem.	8, 9, 19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10, 12, 20	3 sem.	3, 4, 10, 12, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 17	4 sem.	5, 6, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 20, 27	12 sem.	15, 20, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 24, 26	4 sem.	17, 20, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 14	2 sem.	1, 6, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 19, 23	4 sem.	5, 11, 19, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 15, 24	4 sem.	6, 7, 15, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9, 15, 20	3 sem.	2, 5, 9, 15, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 15, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

183 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato olhando para baixo encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Durante a menstruação	60 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	90 min
Postura correta	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do gato olhando para baixo encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 17	4 sem.	13, 15, 16, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8	2 sem.	1, 4, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5	2 sem.	1, 4, 5
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 13	2 sem.	4, 5, 8, 13
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15, 20	3 sem.	11, 12, 15, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12	3 sem.	8, 11, 12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 19	3 sem.	8, 9, 19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10, 12, 20	3 sem.	3, 4, 10, 12, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 17	4 sem.	5, 6, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 20, 27	12 sem.	15, 20, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 24, 26	4 sem.	17, 20, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 14	2 sem.	1, 6, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 19, 23	4 sem.	5, 11, 19, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 15, 24	4 sem.	6, 7, 15, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9, 15, 20	3 sem.	2, 5, 9, 15, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 15, 20

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