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Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado Eka pada marjarasana-kriyya II

1 min
30 pontos
6 kcal
Posturas com apoio nos braços
Dinâmica
Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Efeito benéfico

  • Fortalece os músculos da região lombar
  • Fortalece os músculos das coxas
  • Fortalece os músculos glúteos médios.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se com os antebraços no chão e os joelhos à largura das ancas. Estenda a perna direita, eleve-a para o lado e baixe-a. Repita com a esquerda e continue a alternar suavemente, puxando os dedos dos pés para si. Respire livremente e sente-se sobre os calcanhares ao terminar.

Data de carregamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Apoie-se nas palmas com os braços estendidos se a posição sobre os cotovelos for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Glúteos
Nádegas firmes 20 min
20 min
Glúteos
Nádegas firmes 25 min
25 min
Glúteos
Nádegas firmes 30 min
30 min
Glúteos
Nádegas firmes 90 min
90 min
Energia
Complexo dinâmico 90 min
90 min

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Energia
Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem.
Dia: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Perda de peso
Cintura fina em 14 dias 2 sem.
Dia: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Energia
Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem.
Dia: 2, 5
2 sem. 2, 5
Corpo inteiro
Espargata transversal em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Corpo inteiro
Glúteos firmes em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Corpo inteiro
Glúteos firmes em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Energia
Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem.
Dia: 9, 12
3 sem. 9, 12
Perda de peso
Cintura fina em 21 dias 3 sem.
Dia: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Corpo inteiro
Glúteos firmes em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Saúde
Deixe de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Saúde
Deixe de beber em 28 dias 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20
Costas
Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 16, 20
3 sem. 16, 20
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 73
12 sem. 73
Saúde
Coração saudável em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Saúde
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Perda de peso
Corpo esbelto em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas com apoio nos braços
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
6 kcal
Popularidade
358 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Nádegas firmes 20 min
Nádegas firmes 25 min
Nádegas firmes 30 min
Nádegas firmes 90 min
Complexo dinâmico 90 min

Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Energia
Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem.
Dia: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Perda de peso
Cintura fina em 14 dias 2 sem.
Dia: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Energia
Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem.
Dia: 2, 5
2 sem. 2, 5
Corpo inteiro
Espargata transversal em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Corpo inteiro
Glúteos firmes em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Corpo inteiro
Glúteos firmes em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Energia
Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem.
Dia: 9, 12
3 sem. 9, 12
Perda de peso
Cintura fina em 21 dias 3 sem.
Dia: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Corpo inteiro
Glúteos firmes em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Saúde
Deixe de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Saúde
Deixe de beber em 28 dias 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20
Costas
Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 16, 20
3 sem. 16, 20
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 73
12 sem. 73
Saúde
Coração saudável em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Saúde
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Perda de peso
Corpo esbelto em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 22
4 sem. 22

Recompensa

Flexibilidade
5
Resistência
7
Concentração
3
Força
8
Mobilidade
4
Equilíbrio
3
Урок 273 ( Movimento do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado )

1 / 1 асан
asana
01:16
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Gato dinâmico nos cotovelos: perna lateral | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Com os antebraços no chão, estenda uma perna para o lado, eleve-a e baixe-a, alternando sem mover bruscamente a bacia.

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