Postura do sapo em pé sobre uma perna com flexão para trás Urdhvahastathita bhekasana

: 2 min

: 48 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Desenvolve a consciência da postura
Alonga a parte anterior das coxas
Fortalece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Tonturas

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Fique de pé e segure o pé direito com a mão direita, aproximando-o da nádega. Eleve o braço esquerdo, mantenha as costas longas e equilibre-se enquanto respira livremente. Baixe o pé e o braço e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure-se numa parede ou cadeira firme se precisar. A variante de barriga para baixo elimina a dificuldade de equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do sapo em pé sobre uma perna com flexão para trás encontra-se 74 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 15 min	15 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do sapo em pé sobre uma perna com flexão para trás encontra-se 116 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14, 16	3 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14, 16, 22	4 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 21	3 sem.	2, 16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 21	4 sem.	2, 16, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

86 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do sapo em pé sobre uma perna com flexão para trás encontra-se 74 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Antes do voo	60 min
Postura correta	20 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	10 min
Complexo estático	45 min
Ioga para escoliose	25 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do sapo em pé sobre uma perna com flexão para trás encontra-se 116 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14, 16	3 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14, 16, 22	4 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 21	3 sem.	2, 16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 21	4 sem.	2, 16, 21

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