Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça Sanjali padmasana

: 1 min

: 24 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Sente-se com os joelhos dobrados. Coloque o calcanhar direito junto à anca esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Eleve os braços pelos lados acima da cabeça e una as palmas. Respire livremente; depois baixe os braços devagar e use as mãos para se erguer até ficar ajoelhado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se numa almofada ou bloco para facilitar a posição direita das costas. Pare se sentir dor ou desconforto no joelho.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min

Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 66	12 sem.	66
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 27	4 sem.	6, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 27	4 sem.	14, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

296 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Seios bonitos	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Ginástica tibetana	45 min
Abertura do quadril	25 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para TDAH	45 min

Postura do meio-lótus com os braços acima da cabeça encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 66	12 sem.	66
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 27	4 sem.	6, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 27	4 sem.	14, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

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