Torção na postura do corvo Parivritta malasana

: 2 min

: 50 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade dos ombros
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte interna das coxas
Melhora a estabilidade dos tornozelos
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Técnica de execução

Fique de pé, com os pés à largura dos ombros e os dedos voltados para fora. Agache-se profundamente. Apoie a mão esquerda junto ao pé esquerdo e pressione o braço contra a parte interna da coxa. Eleve o braço direito e rode o tronco e a cabeça para a direita. Mantenha ambos os pés no chão e respire livremente. Baixe a mão direita e repita para a esquerda. Erga-se devagar e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque uma manta dobrada sob os calcanhares se estes se levantarem no agachamento. Afaste mais os pés se precisar de espaço ou estabilidade.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção na postura do corvo encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min

Torção na postura do corvo encontra-se 70 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 32	5 sem.	32
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 32	5 sem.	32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 21, 23	4 sem.	10, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24	4 sem.	8, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

254 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção na postura do corvo encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Complexo estático	60 min
Abertura do quadril	90 min

Torção na postura do corvo encontra-se 70 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 32	5 sem.	32
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 32	5 sem.	32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 21, 23	4 sem.	10, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24	4 sem.	8, 24

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