Postura do grou Bakasana

: 1 min

: 52 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Melhora o equilíbrio
Clareia a mente
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Fique de pé com os pés à largura dos ombros e apoie as palmas no chão. Dobre ligeiramente os cotovelos e encoste os joelhos à parte posterior dos braços acima dos cotovelos. Transfira o peso para a frente, eleve os calcanhares e equilibre-se sobre as mãos enquanto respira livremente. Pouse os pés e erga-se lentamente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque uma almofada firme à frente se recear cair. Fixe o olhar num ponto à frente e pratique elevar um pé de cada vez antes de tentar ambos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do grou encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 25 min	25 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Postura do grou encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 26	4 sem.	18, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

215 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do grou encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Postura do grou encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 26	4 sem.	18, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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