Kriya de elevação e descida das pernas na parada sobre os ombros Eka pada sarvanga-kriyya

: 2 min

: 68 pontos

: 5 kcal

Posturas invertidas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos do pescoço
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Entre numa Postura sobre os ombros apoiada, com as mãos na zona lombar. Baixe lentamente a perna direita estendida para trás da cabeça, tocando no chão com os dedos se possível, e volte a elevá-la. Repita com a esquerda e continue a alternar enquanto respira livremente. Dobre ambos os joelhos e baixe cuidadosamente as costas ao chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Aproxime os cotovelos para ganhar estabilidade e distribua o peso pelos braços e ombros, sem carregar no pescoço. Use uma cadeira firme atrás da cabeça se o pé não alcançar o chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de elevação e descida das pernas na parada sobre os ombros encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min

Kriya de elevação e descida das pernas na parada sobre os ombros encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 74, 79	12 sem.	74, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

294 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de elevação e descida das pernas na parada sobre os ombros encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Fígado saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	60 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	25 min

Kriya de elevação e descida das pernas na parada sobre os ombros encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 74, 79	12 sem.	74, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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Pernas alternadas na parada sobre os ombros | Unagrande

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