Movimento do gato com extensão da perna Vyagrasana-kriyya

: 1 min

: 54 pontos

: 6 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Coloque-se de quatro apoios, com as mãos e os joelhos à largura das ancas. Alongue a perna direita para trás e para cima e depois aproxime o joelho direito da testa em pequenos movimentos controlados. Respire livremente, baixe a perna e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pare se o movimento causar dor ou desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato com extensão da perna encontra-se 131 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 15 min	15 min
Glúteos	Nádegas firmes 20 min	20 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento do gato com extensão da perna encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 15	5 sem.	8, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 15, 20	3 sem.	7, 9, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 15, 20, 22, 28	4 sem.	7, 9, 15, 20, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 17	3 sem.	1, 8, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 17	4 sem.	1, 8, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

54 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato com extensão da perna encontra-se 131 vez em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Ginástica tibetana	25 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	15 min
Nádegas firmes	20 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	10 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Postura correta	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	15 min
Abertura do quadril	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento do gato com extensão da perna encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 15	5 sem.	8, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 15, 20	3 sem.	7, 9, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 15, 20, 22, 28	4 sem.	7, 9, 15, 20, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 17	3 sem.	1, 8, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 17	4 sem.	1, 8, 17

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