Postura do avanço baixo com torção lateral Laghu matsendrasana

: 2 min

: 52 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Alonga a parte anterior das coxas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Ajoelhe-se e avance o pé direito. Dobre o joelho esquerdo e segure esse pé com a mão direita, enquanto a mão esquerda o apoia junto ao pé direito. Rode a cabeça e o tronco para a direita, aproximando suavemente o calcanhar esquerdo da anca. Respire livremente, solte e sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para uma variante apoiada, pouse o joelho no assento de uma cadeira firme e dobre suavemente a perna. Acrescente a rotação apenas se não causar dor. Use uma correia à volta do pé de trás se não o alcançar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do avanço baixo com torção lateral encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min

Postura do avanço baixo com torção lateral encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 40	12 sem.	40
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25	4 sem.	23, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

237 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do avanço baixo com torção lateral encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min

Postura do avanço baixo com torção lateral encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 40	12 sem.	40
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25	4 sem.	23, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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