Movimento de flexão lateral em pé 2 Vakravriksha-kriyya

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmicos

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos do pescoço
Alonga os músculos intercostais
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Lesões lombares

Como fazer

Eleve os braços acima da cabeça, entrelace os dedos e vire as palmas para cima. Incline-se suavemente para a esquerda e a direita a um ritmo confortável, ativando os glúteos. Expire na inclinação lateral e inspire ao voltar à posição direita. Baixe os braços no fim.

Se ainda não conseguir

Mantenha os braços ao lado do corpo para reduzir o esforço nas costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral em pé 2 aparece 293 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 10 min	10 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 15 min	15 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Perda de peso	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação após o parto 10 min	10 min
Pós-parto	Recuperação após o parto 15 min	15 min
Pós-parto	Recuperação após o parto 20 min	20 min
Pós-parto	Recuperação após o parto 25 min	25 min
Pós-parto	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 30 min	30 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 10 min	10 min
Energia	Manhã com energia 15 min	15 min
Energia	Manhã com energia 20 min	20 min
Energia	Manhã com energia 25 min	25 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Ânimo 10 min	10 min
Energia	Ânimo 15 min	15 min
Energia	Ânimo 20 min	20 min
Energia	Ânimo 25 min	25 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 10 min	10 min
Depressão	Yoga para a depressão 15 min	15 min
Depressão	Yoga para a depressão 20 min	20 min
Depressão	Yoga para a depressão 25 min	25 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Fígado	Yoga para o fígado 10 min	10 min
Fígado	Yoga para o fígado 15 min	15 min
Fígado	Yoga para o fígado 20 min	20 min
Fígado	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Fígado	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Fígado	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 10 min	10 min
Saúde masculina	Yoga para a próstata 15 min	15 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardio yoga 15 min	15 min
Cardio	Cardio yoga 20 min	20 min
Cardio	Cardio yoga 25 min	25 min
Cardio	Cardio yoga 30 min	30 min
Cardio	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 10 min	10 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 15 min	15 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 25 min	25 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 10 min	10 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 10 min	10 min
Abdominais	Abdominais definidos 15 min	15 min
Abdominais	Abdominais definidos 20 min	20 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Sequência lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Sequência lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Sequência lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Sequência lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força masculina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 10 min	10 min
Viagens	Antes do voo 15 min	15 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 10 min	10 min
Energia	Despertar da força 15 min	15 min
Energia	Despertar da força 20 min	20 min
Energia	Despertar da força 25 min	25 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 25 min	25 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 30 min	30 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Lombar	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de flexão lateral em pé 2 aparece 142 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 11, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 26
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	5, 10, 11, 15, 17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 15, 16, 17, 28	4 sem.	5, 15, 16, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 12	2 sem.	1, 3, 4, 8, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	4, 6, 8, 10, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 11, 12, 13
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20	3 sem.	11, 12, 14, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 19, 21	3 sem.	4, 5, 10, 19, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	11, 13, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 11, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 11, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 11, 14, 15, 21	3 sem.	11, 14, 15, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 15, 19	3 sem.	8, 10, 11, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	3 sem.	5, 6, 7, 13
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 9, 10, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 9, 10, 11
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 18, 20	4 sem.	18, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 6, 9	4 sem.	4, 6, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 11, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 4, 24	4 sem.	3, 4, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 16, 17	4 sem.	1, 16, 17
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 5	3 sem.	1, 4, 5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 13	4 sem.	3, 5, 12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 4, 6	3 sem.	2, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12	4 sem.	4, 5, 8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 6	5 sem.	2, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12	3 sem.	2, 3, 6, 8, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 12, 13	4 sem.	2, 5, 6, 10, 12, 13
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 14, 15, 17, 20	3 sem.	5, 14, 15, 17, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 19, 25	4 sem.	5, 9, 19, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 12, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22	4 sem.	1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 15	3 sem.	2, 5, 8, 12, 15
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 15, 25, 28	4 sem.	6, 8, 12, 15, 25, 28
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 13, 14	2 sem.	1, 6, 9, 13, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 15, 16	3 sem.	1, 2, 8, 11, 15, 16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 11, 13	3 sem.	1, 4, 8, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 9, 15, 16, 17	4 sem.	4, 9, 15, 16, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18	3 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 7, 8, 19, 20, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 13, 15	3 sem.	2, 3, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 15, 26, 28	4 sem.	2, 3, 13, 15, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 10, 11	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 10, 11, 15	3 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 7, 10, 11, 15, 24	4 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 15, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

11 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral em pé 2 aparece 293 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Reforço da imunidade	10 min
Reforço da imunidade	15 min
Reforço da imunidade	20 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação após o parto	10 min
Recuperação após o parto	15 min
Recuperação após o parto	20 min
Recuperação após o parto	25 min
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	10 min
Manhã com energia	15 min
Manhã com energia	20 min
Manhã com energia	25 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Ânimo	10 min
Ânimo	15 min
Ânimo	20 min
Ânimo	25 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Yoga para a depressão	10 min
Yoga para a depressão	15 min
Yoga para a depressão	20 min
Yoga para a depressão	25 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Antes da corrida	45 min
Força feminina	25 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para o fígado	10 min
Yoga para o fígado	15 min
Yoga para o fígado	20 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a próstata	10 min
Yoga para a próstata	15 min
Yoga para a próstata	20 min
Yoga para a próstata	25 min
Yoga para a próstata	30 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para o peito e a postura	10 min
Yoga para o peito e a postura	15 min
Yoga para o peito e a postura	20 min
Yoga para o peito e a postura	25 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	10 min
Abdominais definidos	15 min
Abdominais definidos	20 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Sequência lunar	10 min
Sequência lunar	15 min
Sequência lunar	20 min
Sequência lunar	25 min
Sequência lunar	30 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	15 min
Força masculina	20 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga para emagrecer	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Despertar da força	10 min
Despertar da força	15 min
Despertar da força	20 min
Despertar da força	25 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Emagrecimento intensivo	10 min
Emagrecimento intensivo	15 min
Emagrecimento intensivo	20 min
Emagrecimento intensivo	25 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Depois do voo	25 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem cigarros	30 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Redução do inchaço	15 min
Redução do inchaço	25 min
Redução do inchaço	30 min
Redução do inchaço	45 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	30 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	60 min
Quadris	30 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Desenvolver o equilíbrio	20 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Desenvolver o equilíbrio	30 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	10 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de flexão lateral em pé 2 aparece 142 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 11, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 26
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	5, 10, 11, 15, 17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 15, 16, 17, 28	4 sem.	5, 15, 16, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 12	2 sem.	1, 3, 4, 8, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	4, 6, 8, 10, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 11, 12, 13
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20	3 sem.	11, 12, 14, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 19, 21	3 sem.	4, 5, 10, 19, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	11, 13, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 11, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 11, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 11, 14, 15, 21	3 sem.	11, 14, 15, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 15, 19	3 sem.	8, 10, 11, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	3 sem.	5, 6, 7, 13
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 9, 10, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 9, 10, 11
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 18, 20	4 sem.	18, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 6, 9	4 sem.	4, 6, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 11, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 4, 24	4 sem.	3, 4, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 16, 17	4 sem.	1, 16, 17
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 4, 5	3 sem.	1, 4, 5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 13	4 sem.	3, 5, 12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 4, 6	3 sem.	2, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12	4 sem.	4, 5, 8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 6	5 sem.	2, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12	3 sem.	2, 3, 6, 8, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 12, 13	4 sem.	2, 5, 6, 10, 12, 13
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 14, 15, 17, 20	3 sem.	5, 14, 15, 17, 20
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 19, 25	4 sem.	5, 9, 19, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 12, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22	4 sem.	1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 15	3 sem.	2, 5, 8, 12, 15
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 15, 25, 28	4 sem.	6, 8, 12, 15, 25, 28
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 13, 14	2 sem.	1, 6, 9, 13, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 15, 16	3 sem.	1, 2, 8, 11, 15, 16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 11, 13	3 sem.	1, 4, 8, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 9, 15, 16, 17	4 sem.	4, 9, 15, 16, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18	3 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 7, 8, 19, 20, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 13, 15	3 sem.	2, 3, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 15, 26, 28	4 sem.	2, 3, 13, 15, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 10, 11	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 10, 11, 15	3 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 7, 10, 11, 15, 24	4 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 15, 24

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