Postura da prancha lateral Vasishthasana

: 3 min

: 64 pontos

: 10 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Dá energia
Fortalece os músculos abdominais
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Ajoelhe-se e apoie a palma direita no chão debaixo do ombro. Rode para a borda externa do pé direito, coloque o pé esquerdo sobre ele e estenda as pernas. Eleve o braço esquerdo e a bacia. Pressione firmemente a palma direita contra o chão, alinhada com o pé, e respire de forma regular 3 a 5 vezes. Baixe o braço e os joelhos, regresse à Postura do diamante e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Baixe ao chão o joelho do lado do braço de apoio para reduzir a carga.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da prancha lateral encontra-se 55 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da prancha lateral encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 17	4 sem.	13, 14, 15, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 sem.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19, 20	3 sem.	9, 19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 16, 23	4 sem.	10, 15, 16, 23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18, 21	3 sem.	14, 15, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9	2 sem.	1, 2, 6, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 17, 20	3 sem.	12, 16, 17, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 11, 21	3 sem.	3, 5, 11, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 19	3 sem.	1, 3, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 23, 24	4 sem.	5, 13, 23, 24
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 13	4 sem.	10, 12, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18	3 sem.	5, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 21	3 sem.	8, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 45, 78	12 sem.	11, 45, 78
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 12	5 sem.	6, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 27	4 sem.	20, 23, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12	5 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 24	4 sem.	9, 19, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 sem.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 sem.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

123 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da prancha lateral encontra-se 55 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Imprensa bonita	90 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura da prancha lateral encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 17	4 sem.	13, 14, 15, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 sem.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19, 20	3 sem.	9, 19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 16, 23	4 sem.	10, 15, 16, 23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18, 21	3 sem.	14, 15, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9	2 sem.	1, 2, 6, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 17, 20	3 sem.	12, 16, 17, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 11, 21	3 sem.	3, 5, 11, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 19	3 sem.	1, 3, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 23, 24	4 sem.	5, 13, 23, 24
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 13	4 sem.	10, 12, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18	3 sem.	5, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 21	3 sem.	8, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 45, 78	12 sem.	11, 45, 78
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 12	5 sem.	6, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 27	4 sem.	20, 23, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12	5 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 24	4 sem.	9, 19, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 sem.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 sem.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

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