Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas Ubhaya padangushthasana 2

: 1 min

: 35 pontos

: 5 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a concentração
Melhora a flexibilidade das pernas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Segure os dedões dos pés com os indicadores e os dedos médios. Equilibre-se sobre os ossos da bacia e estenda lentamente as pernas para cima e para os lados até onde for confortável. Mantenha as costas direitas e respire regularmente 3 a 5 vezes. Junte as pernas, dobre os joelhos, pouse os pés e regresse à Postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os joelhos dobrados até encontrar um equilíbrio estável. Alongue-se pelo alto da cabeça e evite arredondar as costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas encontra-se 91 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 16, 35	5 sem.	11, 16, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 11	2 sem.	3, 8, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 20, 21	3 sem.	14, 15, 20, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15, 18	3 sem.	10, 15, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 17	3 sem.	6, 13, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 sem.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 22	4 sem.	16, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 sem.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11, 13, 15	3 sem.	5, 8, 11, 13, 15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 19	4 sem.	6, 16, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 sem.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 16, 27, 30	5 sem.	13, 16, 27, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 19	3 sem.	8, 12, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 23, 26	4 sem.	4, 13, 15, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 sem.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16	3 sem.	7, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 16, 23	4 sem.	7, 16, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 28	4 sem.	13, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 24, 25	4 sem.	4, 5, 17, 24, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 18	3 sem.	7, 12, 13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12, 13, 18, 22	4 sem.	7, 12, 13, 18, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

116 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo lunar	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	25 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Postura do ângulo em equilíbrio com as pernas afastadas encontra-se 91 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 16, 35	5 sem.	11, 16, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 11	2 sem.	3, 8, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 20, 21	3 sem.	14, 15, 20, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15, 18	3 sem.	10, 15, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 17	3 sem.	6, 13, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 sem.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 22	4 sem.	16, 20, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 sem.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11, 13, 15	3 sem.	5, 8, 11, 13, 15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 19	4 sem.	6, 16, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 sem.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 16, 27, 30	5 sem.	13, 16, 27, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 19	3 sem.	8, 12, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 23, 26	4 sem.	4, 13, 15, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 sem.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16	3 sem.	7, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 16, 23	4 sem.	7, 16, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 28	4 sem.	13, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 24, 25	4 sem.	4, 5, 17, 24, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 18	3 sem.	7, 12, 13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12, 13, 18, 22	4 sem.	7, 12, 13, 18, 22

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