Postura do meio barco com o joelho recolhido Ardha janu navasana

: 1 min

: 62 pontos

: 5 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Deite-se de costas com os dedos entrelaçados atrás da cabeça. Aproxime o joelho direito do abdómen e eleve a cabeça, os cotovelos e a perna esquerda estendida, mantendo esta a cerca de 60 graus do chão. Respire livremente e depois baixe tudo. Repita com o outro joelho junto ao abdómen.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Baixe as pernas se for difícil mantê-las estendidas no ar. Deixe a cabeça e o tronco no chão se elevá-los causar esforço excessivo. Permaneça apenas enquanto for confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio barco com o joelho recolhido encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min

Postura do meio barco com o joelho recolhido encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14	4 sem.	5, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 20	3 sem.	2, 12, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 19	3 sem.	2, 3, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 sem.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 22	4 sem.	4, 13, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 43, 58, 60, 74, 82	12 sem.	43, 58, 60, 74, 82
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 14	2 sem.	1, 10, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 14, 20	3 sem.	1, 10, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 14, 20, 24	4 sem.	1, 10, 14, 20, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

311 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio barco com o joelho recolhido encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	90 min
Emagrecimento II	45 min
Complexo estático	45 min
Yoga para Iniciantes	90 min

Postura do meio barco com o joelho recolhido encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14	4 sem.	5, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 20	3 sem.	2, 12, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 19	3 sem.	2, 3, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 sem.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 22	4 sem.	4, 13, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 43, 58, 60, 74, 82	12 sem.	43, 58, 60, 74, 82
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 14	2 sem.	1, 10, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 14, 20	3 sem.	1, 10, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 14, 20, 24	4 sem.	1, 10, 14, 20, 24

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