Movimento na prancha sobre um braço e uma perna Chaturanga sammukha chalana-kriyya

: 1 min

: 41 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Dá energia
Fortalece os músculos glúteos máximos
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Comece numa prancha com as palmas e os dedos dos pés no chão. Eleve ao mesmo tempo a perna direita e o braço esquerdo, depois baixe-os. Alterne os lados a um ritmo confortável enquanto respira livremente. Baixe os joelhos e sente-se sobre os calcanhares no fim.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Regresse à prancha habitual se elevar um braço e uma perna causar esforço excessivo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na prancha sobre um braço e uma perna encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Movimento na prancha sobre um braço e uma perna encontra-se 39 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 15	5 sem.	6, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 26	4 sem.	11, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

224 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na prancha sobre um braço e uma perna encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Bom dia	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Movimento na prancha sobre um braço e uma perna encontra-se 39 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 15	5 sem.	6, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 26	4 sem.	11, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20

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