Movimento de torção na flexão para a frente sentado Parivritta pashchimottana-kriyya

: 1 min

: 40 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Técnica de execução

Sente-se com as pernas estendidas. Segure a parte externa do pé direito com a mão esquerda, rode para a direita e eleve o braço direito. Troque de lado e continue a alternar rotações com a respiração regular. No fim, sente-se direito e pouse as mãos junto às ancas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre um pouco os joelhos ou sente-se num bloco se for difícil manter-se direito.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção na flexão para a frente sentado encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de torção na flexão para a frente sentado encontra-se 46 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 24	4 sem.	15, 17, 24
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 21	4 sem.	12, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 25	4 sem.	1, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 21	4 sem.	5, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

278 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção na flexão para a frente sentado encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Cardiocomplex	90 min
Antes do voo	90 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de torção na flexão para a frente sentado encontra-se 46 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 24	4 sem.	15, 17, 24
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 21	4 sem.	12, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 25	4 sem.	1, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 21	4 sem.	5, 21

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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