Postura do ângulo lateral girado Parivritta parshvakonasana

: 3 min

: 68 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Menstruação

Técnica de execução

Entre numa passada com o joelho direito dobrado e a perna esquerda estendida atrás. Rode o tronco para a direita e encoste o cotovelo esquerdo à parte externa do joelho direito. Una as palmas à altura do peito. Alongue o joelho direito para a frente e o calcanhar esquerdo para trás. Respire 5 a 7 vezes sem forçar a rotação através da dor. Apoie as mãos no chão, junte os pés, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Baixe o joelho de trás ao chão se tiver dificuldade em equilibrar-se. Para uma rotação mais suave, apoie uma mão no joelho da frente e a outra na zona lombar. Alongue a coluna antes de rodar. Durante a gravidez, apoie uma mão num bloco e evite rotações profundas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral girado encontra-se 107 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Braços	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Saúde	Yoga para VSD 90 min	90 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Saúde	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do ângulo lateral girado encontra-se 139 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 28	4 sem.	23, 25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 27, 28	4 sem.	23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 28	4 sem.	5, 14, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 18, 21	3 sem.	6, 7, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14	3 sem.	7, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 21	3 sem.	5, 6, 11, 13, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 18, 22	4 sem.	9, 13, 17, 18, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 19	3 sem.	6, 12, 18, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 23, 24	4 sem.	3, 17, 23, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 12, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 27	4 sem.	5, 18, 22, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 sem.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 25, 27	4 sem.	5, 9, 12, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 20	4 sem.	3, 8, 9, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 16, 23, 31	5 sem.	4, 16, 23, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16, 25	4 sem.	6, 8, 16, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11, 12	2 sem.	2, 7, 11, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 12, 15, 20	4 sem.	5, 11, 12, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11, 13	2 sem.	2, 4, 11, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 13, 14	2 sem.	2, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 16	3 sem.	2, 3, 6, 8, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 sem.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 sem.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 17	3 sem.	1, 4, 5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 sem.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 11, 13	2 sem.	6, 10, 11, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 10, 18, 20	3 sem.	5, 7, 10, 18, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 sem.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 13	2 sem.	5, 7, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	3 sem.	4, 8, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 20, 24	4 sem.	9, 13, 17, 20, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 sem.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 sem.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11	2 sem.	2, 5, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 15	3 sem.	2, 5, 11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12, 13, 14	2 sem.	6, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	5, 10, 11, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	8, 19, 20, 23, 24, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

31 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral girado encontra-se 107 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Manhã ativa	90 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	60 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	25 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do ângulo lateral girado encontra-se 139 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 28	4 sem.	23, 25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 27, 28	4 sem.	23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 28	4 sem.	5, 14, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 18, 21	3 sem.	6, 7, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14	3 sem.	7, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 21	3 sem.	5, 6, 11, 13, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 18, 22	4 sem.	9, 13, 17, 18, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 19	3 sem.	6, 12, 18, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 23, 24	4 sem.	3, 17, 23, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 12, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 27	4 sem.	5, 18, 22, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 sem.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 25, 27	4 sem.	5, 9, 12, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 20	4 sem.	3, 8, 9, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 16, 23, 31	5 sem.	4, 16, 23, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16, 25	4 sem.	6, 8, 16, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11, 12	2 sem.	2, 7, 11, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 12, 15, 20	4 sem.	5, 11, 12, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11, 13	2 sem.	2, 4, 11, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 13, 14	2 sem.	2, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 16	3 sem.	2, 3, 6, 8, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 sem.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 sem.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 17	3 sem.	1, 4, 5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 sem.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 11, 13	2 sem.	6, 10, 11, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 10, 18, 20	3 sem.	5, 7, 10, 18, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 sem.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 13	2 sem.	5, 7, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	3 sem.	4, 8, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 20, 24	4 sem.	9, 13, 17, 20, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 sem.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 sem.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11	2 sem.	2, 5, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 15	3 sem.	2, 5, 11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12, 13, 14	2 sem.	6, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	5, 10, 11, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	8, 19, 20, 23, 24, 28

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