Postura em pé com a mão no dedão com cinto Utthita hasta padangushthasana III

: 1 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Fique de pé com uma correia nas mãos. Eleve a perna direita dobrada e passe a correia à volta do pé. Estenda lentamente a perna para a frente e para cima, puxando o pé para si. Equilibre-se com as costas direitas e respire livremente. Dobre o joelho, retire a correia e pouse o pé. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure a correia com uma mão e apoie a outra numa parede se for difícil manter o equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura em pé com a mão no dedão com cinto encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura em pé com a mão no dedão com cinto encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 8	5 sem.	7, 8
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5	4 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 27	4 sem.	5, 10, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 19	3 sem.	14, 18, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 16, 17	3 sem.	11, 14, 16, 17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16	4 sem.	4, 6, 11, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 26	4 sem.	2, 9, 13, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 65	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 65
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 22	4 sem.	8, 10, 11, 22
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 17	3 sem.	2, 15, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10	3 sem.	1, 6, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 22	4 sem.	4, 17, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22, 27	4 sem.	10, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 9	5 sem.	1, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15	3 sem.	5, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 22	4 sem.	2, 10, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 15, 17	3 sem.	5, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 15, 17	4 sem.	5, 7, 8, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 19	4 sem.	10, 12, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

168 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura em pé com a mão no dedão com cinto encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura em pé com a mão no dedão com cinto encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 8	5 sem.	7, 8
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5	4 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 27	4 sem.	5, 10, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 19	3 sem.	14, 18, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 16, 17	3 sem.	11, 14, 16, 17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16	4 sem.	4, 6, 11, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 26	4 sem.	2, 9, 13, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 65	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 65
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 22	4 sem.	8, 10, 11, 22
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 17	3 sem.	2, 15, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10	3 sem.	1, 6, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 22	4 sem.	4, 17, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22, 27	4 sem.	10, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 9	5 sem.	1, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15	3 sem.	5, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 22	4 sem.	2, 10, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 15, 17	3 sem.	5, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 15, 17	4 sem.	5, 7, 8, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 19	4 sem.	10, 12, 19

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