Postura do meio barco Ardha navasana

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Ao expirar, incline o tronco ligeiramente para trás e eleve as pernas dobradas até cerca da altura do peito. Mantenha as pernas abaixo dos joelhos aproximadamente paralelas ao chão e estenda os braços ao lado delas. Equilibre-se sobre os ossos da bacia, mantenha as costas direitas e olhe em frente. Respire 5 a 7 vezes, baixe os pés e regresse à Postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as palmas no chão se tiver dificuldade em equilibrar-se. Também pode afastar um pouco as pernas e manter os calcanhares abaixo dos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio barco encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Abdominais	Imprensa bonita 15 min	15 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do meio barco encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 59	12 sem.	48, 59
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 23	5 sem.	1, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

199 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio barco encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo estático	25 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do meio barco encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 59	12 sem.	48, 59
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 23	5 sem.	1, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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