Postura do arado com as pernas afastadas Halasana II

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte interna das coxas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Dobre os joelhos e leve lentamente os pés para trás da cabeça, pousando os dedos no chão apenas se o alcançar confortavelmente. Coloque os braços no chão ao lado do corpo. Afaste as pernas até onde for confortável sem carregar peso no pescoço. Alongue o cóccix para cima e estenda gradualmente os joelhos. Respire regularmente 3 a 5 vezes. Dobre e junte os joelhos, apoie a zona lombar e desça lentamente as costas ao chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pare se sentir tensão ou dor no pescoço. Apoie os pés numa cadeira estável atrás da cabeça se não alcançarem o chão. Deixe os joelhos dobrados em vez de estender as pernas com tensão no pescoço ou nas costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arado com as pernas afastadas encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do arado com as pernas afastadas encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 28	4 sem.	13, 18, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

149 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arado com as pernas afastadas encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Alongamento	90 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do arado com as pernas afastadas encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
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