Kriya da perna estendida para cima deitado 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 34 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas e eleve em conjunto a perna direita estendida, o tronco e o braço esquerdo, alcançando a perna. Baixe-os e repita com o braço e a perna opostos. Alterne com a respiração regular, depois baixe tudo e descontraia.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos ou eleve pouco as pernas se um movimento maior causar dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado 2 encontra-se 81 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Braços	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Hábitos	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Saúde	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Kriya da perna estendida para cima deitado 2 encontra-se 112 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

78 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado 2 encontra-se 81 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Fígado saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Antes do voo	60 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	45 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Kriya da perna estendida para cima deitado 2 encontra-se 112 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

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