Movimento da cobra girando 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos antebraços
Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos da região lombar
Relaxa os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Comece sobre as mãos e os joelhos e avance as ancas para a frente e para baixo numa suave extensão das costas. Mantenha as palmas no chão e rode lentamente o tronco para a direita e a esquerda, deixando as pernas rolarem em conjunto. Respire livremente. Pressione as mãos contra o chão e sente-se sobre os calcanhares para terminar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Prepare-se com extensões mais suaves, como a esfinge e a cobra. Não sobrecarregue a zona lombar; eleve o peito com suavidade e omita a rotação se for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da cobra girando 2 encontra-se 76 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min

Movimento da cobra girando 2 encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 25	5 sem.	6, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

109 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da cobra girando 2 encontra-se 76 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Yoga para golfistas	60 min

Movimento da cobra girando 2 encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 25	5 sem.	6, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

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