Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Tonturas

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados e paralelos. Expire enquanto se inclina para a frente e apoia as palmas no chão, alinhadas com os pés. Deixe a cabeça aproximar-se do chão apenas sem dor, relaxando as costas enquanto respira livremente. Inspire e erga-se lentamente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use blocos sob as mãos e não force a cabeça em direção ao chão. Dobre os joelhos se sentir tensão atrás das pernas e saia lentamente da posição se for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas encontra-se 154 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min

Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas encontra-se 124 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12	2 sem.	5, 7, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 14	3 sem.	4, 5, 6, 14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 16	3 sem.	1, 10, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25, 26	4 sem.	18, 25, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 15, 18, 21	3 sem.	5, 11, 15, 18, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 sem.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 12, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 17, 21	4 sem.	4, 9, 13, 17, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 sem.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 20	4 sem.	11, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 sem.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 sem.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 sem.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16	3 sem.	11, 13, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18, 24, 25	4 sem.	2, 18, 24, 25
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 26	4 sem.	9, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 17	3 sem.	3, 8, 12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 24, 27	4 sem.	2, 4, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 18, 26	4 sem.	2, 12, 16, 18, 26
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 15, 19	3 sem.	1, 9, 15, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 22, 26	4 sem.	1, 4, 11, 22, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 sem.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20, 22, 24	4 sem.	13, 20, 22, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 11, 25	4 sem.	2, 9, 11, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 20	4 sem.	3, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16	3 sem.	2, 4, 7, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 sem.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 16, 21, 24	4 sem.	7, 16, 21, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 25, 26	4 sem.	12, 17, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11, 13	2 sem.	1, 6, 11, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 11, 13, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 19, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 13, 19, 21, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

47 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas encontra-se 154 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	45 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para golfistas	60 min

Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas encontra-se 124 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12	2 sem.	5, 7, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 14	3 sem.	4, 5, 6, 14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 16	3 sem.	1, 10, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25, 26	4 sem.	18, 25, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 15, 18, 21	3 sem.	5, 11, 15, 18, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 sem.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 12, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 17, 21	4 sem.	4, 9, 13, 17, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 sem.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 20	4 sem.	11, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 sem.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 sem.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 sem.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16	3 sem.	11, 13, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18, 24, 25	4 sem.	2, 18, 24, 25
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 26	4 sem.	9, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 17	3 sem.	3, 8, 12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 24, 27	4 sem.	2, 4, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 18, 26	4 sem.	2, 12, 16, 18, 26
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 15, 19	3 sem.	1, 9, 15, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 22, 26	4 sem.	1, 4, 11, 22, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 sem.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20, 22, 24	4 sem.	13, 20, 22, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 11, 25	4 sem.	2, 9, 11, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 20	4 sem.	3, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16	3 sem.	2, 4, 7, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 sem.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 16, 21, 24	4 sem.	7, 16, 21, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 25, 26	4 sem.	12, 17, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11, 13	2 sem.	1, 6, 11, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 11, 13, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 19, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 13, 19, 21, 27

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