Cão olhando para baixo com as pernas entrelaçadas Adho mukhonadhika shvanasana

: 2 min

: 39 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos posteriores das coxas
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte posterior das pernas
Alonga os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Comece no Cão olhando para baixo, com as ancas elevadas. Dobre a perna direita e pouse-a sobre a esquerda enquanto alonga o calcanhar esquerdo em direção ao chão. Respire regularmente, baixe o pé direito e repita do outro lado. Baixe os joelhos e sente-se sobre os calcanhares para terminar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Volte à variante habitual do Cão olhando para baixo se esta posição for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo com as pernas entrelaçadas encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Cão olhando para baixo com as pernas entrelaçadas encontra-se 39 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 46	12 sem.	46
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 15, 25	4 sem.	8, 11, 15, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 26, 27	4 sem.	13, 18, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

279 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo com as pernas entrelaçadas encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	90 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Saúde da próstata	90 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Complexo estático	90 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para TDAH	90 min

Cão olhando para baixo com as pernas entrelaçadas encontra-se 39 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 46	12 sem.	46
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 15, 25	4 sem.	8, 11, 15, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 26, 27	4 sem.	13, 18, 26, 27

Recompensa

Flexibilidade

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