Postura do espacate em pé Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos glúteos máximos
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Dobre os joelhos, incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Eleve lentamente a perna direita para trás e para cima apenas até onde for confortável. Mantenha a perna esquerda estendida e aproxime suavemente o tronco dela, pressionando as mãos contra o chão. Respire 5 a 7 vezes sem forçar. Dobre o joelho esquerdo, pouse o pé direito, erga-se até à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos em blocos estáveis se não alcançar o chão. Comece com a perna elevada a pouca altura e mantenha a bacia nivelada enquanto encontra o equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do espacate em pé encontra-se 53 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Saúde	Yoga para VSD 90 min	90 min

Postura do espacate em pé encontra-se 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

146 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do espacate em pé encontra-se 53 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	60 min
Complexo estático	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	90 min

Postura do espacate em pé encontra-se 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

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