Postura do diamante com os braços estendidos para cima Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura
Alonga os músculos intercostais
Alonga os músculos à volta do tornozelo
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Varizes

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Entrelace os dedos e estenda os braços à frente e acima da cabeça. Sente-se direito, procurando alinhar a bacia, as costas, a cabeça e os braços. Respire livremente, baixe os braços e pouse as mãos nas coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se numa almofada ou num bloco se sentir desconforto nos joelhos ou tornozelos. Alongue as costas para cima sem arquear a zona lombar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do diamante com os braços estendidos para cima encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do diamante com os braços estendidos para cima encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24	12 sem.	24
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

320 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do diamante com os braços estendidos para cima encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Prevenção do diabetes	10 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do diamante com os braços estendidos para cima encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24	12 sem.	24
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11

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Resistência

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