Postura do gato Bidalasana

: 2 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Coloque-se de quatro apoios, com os pulsos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo da bacia. Afaste mãos e joelhos à largura das ancas e mantenha as costas direitas. Eleve a perna direita e estenda o braço esquerdo para a frente, aproximadamente na horizontal. Mantenha a bacia estável e o pescoço longo. Respire 5 a 7 vezes, baixe a mão e o joelho e troque de lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se perder o equilíbrio ao elevar braço e perna, comece por levantar apenas um deles. Também pode encostar uma mão ou um pé à parede para ter apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato encontra-se 211 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 15 min	15 min
Costas	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 15 min	15 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 10 min	10 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 10 min	10 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 15 min	15 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Costas	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Postura do gato encontra-se 151 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8, 10	2 sem.	2, 5, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 18	3 sem.	2, 5, 8, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 18, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 18, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 24, 28	4 sem.	1, 19, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 14, 17	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 14, 17, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14, 17, 25, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

18 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato encontra-se 211 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Durante a menstruação	60 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	10 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	10 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	10 min
Pilates no tapete	45 min

Postura do gato encontra-se 151 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8, 10	2 sem.	2, 5, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 18	3 sem.	2, 5, 8, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 18, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 18, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 24, 28	4 sem.	1, 19, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 14, 17	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 14, 17, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 14, 17, 25, 27, 28

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